¡La última versión de la terapia de caminata!

caminar

Equipo de investigación de la Universidad de Harvard

 

1. Cuando te levantas por la mañana

-El ataque al corazón aumenta en un 40% por la mañana.

-Después de despertar

Debido a la secreción de hormonas suprarrenales y de estrés en nuestro cuerpo, la presión arterial aumenta, la demanda de oxígeno aumenta y el agua es deficiente, lo que resulta en una sangre pegajosa y un suministro de frecuencia cardíaca lenta.

-Despierta lentamente en la cama,

Calentar lentamente antes del ejercicio de la mañana para reducir la carga cardíaca.

 

2. lunes por la mañana

-El veinte por ciento de todos los ataques cardíacos ocurren el lunes por la mañana.

La carga y el estrés de tener unas vacaciones y volver al trabajo se ven gravemente afectados.

-Deshágase de la costumbre de dormir hasta tarde los sábados y domingos,

Duerma lo suficiente para levantarse temprano el lunes por la mañana.

 

3. Después de la cena, comer en exceso

-La sensación de saciedad aumenta la carga sobre el corazón. Las comidas altas en grasas y altas en carbohidratos en particular contraen los vasos sanguíneos, lo que hace que la sangre se aglomere.

-Evite comer en exceso por la noche y tome el hábito de comer solo la cantidad correcta. Si no tiene un trastorno gastrointestinal, tome aspirina diariamente para evitar que se pegue la sangre.

 

4. Cuando hace ejercicio de repente

-La actividad física extrema inesperada y repentina ejerce una gran presión sobre el corazón.

-Entrena tu cuerpo con ejercicio regular

Aumente lentamente la intensidad del ejercicio y tenga la costumbre de terminar estirándose durante unos 10 minutos después del ejercicio.

 

5. Cuando la tensión persiste

-Ansiedad severa. La preocupación continua es tan peligrosa como el ejercicio repentino desde el punto de vista de la salud del corazón

Presión sanguínea. Ritmo cardiaco. Los niveles de adrenalina aumentan y su cuerpo se pone rígido.

-Reduce la tensión respirando profundamente y aliviando el estrés. La angina y tomar medicamentos para la presión arterial son útiles.

 

Remedios para caminar milagrosos

 

El siguiente es un resumen de lo que se emitió bajo el título, "The Miracle Walk Therapy 530", en Korean Broadcasting KBS-1TV's [Secretos de los nacidos, envejecer, enfermarse, morir].

 

¿Es posible mantenerse saludable simplemente caminando 30 minutos al día, cinco días a la semana?

Sin embargo, el efecto de "caminar", que solo se percibe como "ejercicio ligero", es sorprendente.

Caminar durante mucho tiempo, un ejercicio de baja intensidad, va más allá del efecto a corto plazo de un ejercicio de alta intensidad, como correr.

Caminar no solo ha evitado las "cinco enfermedades principales de los coreanos" (hipertensión, enfermedad cardíaca, diabetes, accidente cerebrovascular, cáncer) sino que también tiene muchos efectos sobre el tratamiento.

Camina 30 minutos 5 veces a la semana,

En otras palabras, echemos un vistazo a los sorprendentes efectos de la 'terapia milagrosa para caminar 530'.

 

El efecto de "caminar"

 

Caminar parece un movimiento simple y básico. Pero una vez que damos un paso, más de 200 huesos y más de 600 músculos comienzan a moverse en nuestros cuerpos, y todos nuestros órganos están activos.

Caminar es un movimiento simple pero muy misterioso y científico.

 

Hazlo. '530 Walk'

 

La condición básica de la longevidad del pueblo es la región montañosa. Debido a los altibajos del terreno, tienes que caminar mucho y el aire es claro y seco.

Esto respalda cuánto caminar y moverse está conectado con una larga vida.

Times, una revista de noticias de Estados Unidos, publicó recientemente un artículo titulado "Camina, no corras".

Caminar 30 minutos al día cinco veces a la semana es un requisito de salud.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) también recomienda caminar durante unos 30 minutos todos los días porque caminar es un ejercicio esencial que se puede evitar de diversas enfermedades.

Además, la cura común para la geriatría en muchos documentos médicos es caminar 30 minutos, 5 días a la semana.

El número para recordar aquí es 5 días y 30 minutos, o 530.

Entonces, ¿por qué la comunidad médica ha enfatizado recientemente la caminata 530, o el ejercicio constante de baja intensidad, en lugar del ejercicio fuerte?

 

Tener una forma corporal equilibrada con Power Walking.

 

Comparamos correr y caminar, que es un ejercicio cardiovascular típico.

Comparando la ingesta máxima de oxígeno (unidad: ㎖ / ㎏ / min), el número de caminatas 35.85 se duplicó a 71.26 al correr.

Por cierto, el oxígeno activo que se ingiere más de lo necesario hace que las células se vuelvan viejas y enfermas.

Los ratones expuestos al 100% de oxígeno murieron en una semana.

Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, mayor es el consumo de oxígeno. El entrenamiento con pesas o maratón aumenta al menos tres veces en comparación con el ejercicio de baja intensidad.

Comparando el consumo de calorías, caminar consumió 142 calorías, mientras corría el doble de 250 calorías (30 minutos).

Entonces, ¿qué tan efectivo es para perder peso?

Observamos las fuentes de energía utilizadas al hacer ejercicio.

Al comienzo del ejercicio, los carbohidratos se movilizan, pero cuanto más largo sea el tiempo de ejercicio, más grasa se consume.

La grasa corporal es la causa de la obesidad. Caminar más tiempo es más efectivo para quemar grasa corporal que correr.

De hecho, la tasa de consumo de calorías fue de 50:50 para grasas y carbohidratos al caminar, y 33:67 para correr.

En particular, la "caminata rápida" (caminar rápido) consume muchas calorías y es efectiva para mejorar la resistencia y la fuerza cardiopulmonar.

 

Algunas preguntas sobre caminar

 

¿Está bien andar con los dedos de los pies?

Se debe evitar caminar con la punta de los dedos de los pies porque tensa el tobillo y la columna vertebral. Un poco de un paso recto es bueno.

 

¿Es realmente bueno caminar hacia atrás?

-Ayuda a prevenir la artritis porque usa músculos en la parte posterior de las piernas que generalmente no se usan.

Sin embargo, las personas mayores con huesos débiles deben tener cuidado porque tienen más probabilidades de caerse.

 

¿Qué tan efectivo es caminar en una cinta de correr?

-Es más efectivo caminar en el suelo.

Inevitablemente, cuando se usa la cinta de correr es efectivo caminar en la pendiente de 10 °.

 

¿Cuándo es mejor caminar por la mañana y por la tarde?

-El ejercicio de baja intensidad a largo plazo, que incluye caminar, la tarde es mejor que la mañana.

A las 7 pm, el ejercicio es el más efectivo.

En particular, los pacientes diabéticos necesitan hacer ejercicio por la noche para tener un control efectivo del azúcar en la sangre.

Los adultos deben evitar el ejercicio matutino.

 

¡Camina así!

 

1. Haz una caminata poderosa

Camina rápido con los brazos abiertos y camina con paso largo.

Caminar con fuerza utiliza todo el cuerpo para maximizar el efecto del ejercicio y fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo a medida que todo el pie toca el suelo.

Como también se usa la parte superior del cuerpo, puede ver el doble del efecto del ejercicio que caminar normalmente.

 

2. Use zapatos al 1% del peso corporal

Las suelas deben ser moderadamente suaves y elásticas, para que sus pies no se cansen fácilmente.

El frente debe ser lo suficientemente grande como para extender un poco los dedos de los pies.

El peso de la zapatilla es el 1% del peso corporal.

 

3. Mantenga su paso al 40% de su altura

Si camina lentamente con un paso grande, fortalecerá los músculos de los muslos y las pantorrillas.

Caminar rápido a grandes zancadas alarga la función cardiopulmonar.

 

4. Beba agua cada 15 minutos.

Obtenga suficiente agua el día anterior.

Tome 1 taza (200 ml) de agua 2 horas antes, 15 minutos antes o 15 minutos durante el ejercicio.

 

Si caminas rápido, tu presión arterial baja

 

Si los pacientes con hipertensión hacen más de una hora de caminata a la semana, la presión arterial baja.

Según un estudio realizado por 207 personas con hipertensión en los Institutos Nacionales de Salud y Nutrición de Japón y el Centro Nacional de Hogares de Ancianos en Japón, la presión arterial se reduce claramente al caminar más de 1 hora a la semana.

La cantidad de ejercicio se puede caminar a la vez, e incluso si se divide varias veces, el efecto fue el mismo.