La libre circulación es un privilegio solo disponible para los vivos. Pero si es difícil moverse de acuerdo con la idea, no se puede decir la frustración y el dolor. Por lo tanto, a medida que envejece, debe prestar especial atención a sus articulaciones. Eso se debe a que las articulaciones tranquilas comienzan una feroz protesta contra la indiferencia hasta la fecha.
Los profesores de ortopedia explican que la incidencia de artritis en más de una articulación es inferior al 5% entre los 15 y 44 años, pero aumenta rápidamente del 25 al 30% entre 45 y 64 años. Más del 60% de las personas mayores de 65 años están expuestas a la artritis Esto es especialmente cierto para las mujeres. No toda la artritis es sintomática. Si sus articulaciones están inflamadas, se enfermará cada vez que se mueva, y el dolor puede continuar incluso si aumenta el área de inflamación. El rango de libertad de movimiento también se reduce. En casos severos, dependiendo de dónde ocurra la artritis, pueden ocurrir síntomas específicos.
Si se produce la articulación de la rodilla, la forma de la articulación puede cambiar y la marcha puede cambiar. Si se produce la articulación de la cadera, la postura puede ser extraña. Cuando lo ves en tu mano, los huesos pueden crecer antiestéticos en la punta de tus dedos.
◈ ¡Conozcamos la causa del dolor articular! ◈
Las causas de la artritis difieren según la parte del cuerpo.
Relativamente muchas personas se quejan de dolor
▶ La artritis de rodilla es una edad avanzada, femenina, ocurre con sobrepeso.
▶ La artritis degenerativa de la articulación del tobillo se produce cuando la articulación del tobillo se rompe o se dañan los ligamentos circundantes.
▶ La columna vertebral y el codo pueden ser anormales en la articulación debido a tareas o movimientos repetitivos.
▶ Las articulaciones de la cadera están bloqueadas o los vasos sanguíneos no circulan correctamente, puede producirse artritis debido a la necrosis avascular y el trauma por el que las células óseas se pudren.
Los profesores expertos dicen: "Si tiene un estilo de vida que no representa una amenaza para la salud de las articulaciones, puede mantener las articulaciones sanas a medida que envejece".
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"No se siente especial, pero cuando tienes 35 años o más, los huesos y el cartílago están más perdidos que ellos", dice un profesor profesional. Por lo tanto, si es mayor, debe trabajar más para la salud de las articulaciones.
♣ 1. Mantenga un peso normal. ♣
Existe un límite en cuanto al peso que pueden soportar las articulaciones. En particular, si tienes mucho peso, puedes desarrollar artritis degenerativa presionando tus rodillas. Sin embargo, si pierde peso cuando solo reduce los alimentos puede provocar efectos secundarios que debilitan los huesos y las articulaciones debido a la falta de nutrición. Mantenga un peso estable con ejercicio y dieta adecuados.
♣ 2. Haz ejercicio regularmente ♣
El ejercicio excesivo es perjudicial para la salud de las articulaciones, pero es beneficioso para aumentar la fuerza y ampliar el rango de movimiento con el ejercicio adecuado. Un profesor profesional recomienda que "caminar, nadar y andar en bicicleta son especialmente buenos para las articulaciones". Si escalas una montaña alta que es buena para hacer ejercicio, puede ser difícil para las articulaciones. Si quieres ir de excursión, camina en un curso plano.
Un profesor profesional enfatiza que "el estiramiento es esencial antes de hacer ejercicio".
※ Dos tipos de ejercicio fuerte que se pueden hacer fácilmente en cualquier lugar en cualquier momento ※
Haz ejercicio desde tu asiento
Fortalecer los músculos del muslo reduce la presión sobre la articulación de la rodilla.
(1) En posición sentada, estire las rodillas para estirar las rodillas.
(2) Con las piernas levantadas, cuente el calor y bájelo.
(3) Repita 10 veces, alternando ambas piernas.
Haz ejercicio para pararte
(1) Párate con los pies a lo ancho de los hombros y estira la espalda.
(2) Sujete la cintura con ambas manos y dé un paso.
(3) La rodilla se dobla a unos 90 grados y luego regresa a su lugar y se repite varias veces con diferentes piernas.
♣ 3. Mantenga una buena postura ♣
La repetición de movimientos excesivos o posturas chirriantes puede provocar articulaciones más viejas. Evite ponerse en cuclillas siempre que sea posible, no ejerza presión sobre sus articulaciones. Si necesita hacer una postura profesionalmente, estírese con frecuencia.
♣ 4. No beba mucha cafeína ♣
Profesores expertos explican que "la cafeína en el café, la cola, etc. promueve la excreción de calcio". No tome más de dos tazas de café por día.
♣ 5.No coma alimentos salados ♣
El sodio se equilibra con el calcio en el cuerpo. Por lo tanto, también se excreta mucho calcio excretado con sodio, por lo que no debe comer alimentos salados.
♣ 6. Coma nutrientes antioxidantes con frecuencia. ♣
Coma muchas verduras y frutas con alto contenido de vitamina C, vitamina E, betacaroteno y selenio para ayudar a prevenir y tratar el daño óseo. También puede disfrutar de vegetales de color verde amarillento que contienen vitamina K, que reduce la pérdida ósea y la excreción de calcio.
♣ 7. Presta atención a la ingesta de calcio ♣
Coma calcio y leche, productos lácteos, algas y frijoles, que son nutrientes importantes para los huesos y las articulaciones.
♣ 8. Prevenir la deficiencia de vitamina D ♣
La vitamina D promueve la absorción de calcio. La vitamina D se encuentra en el aceite de pescado y las yemas de huevo. Tomar mucho sol también es útil.
♣ 9. Detener las roturas comunes de las articulaciones. ♣
Cuando me rompo el cuello o las articulaciones de los dedos, hay personas que disfrutan el sonido del 'chirrido'. La articulación adecuada puede aflojar las articulaciones, pero si las rompe muchas veces al día, los ligamentos pueden lesionarse y las articulaciones pueden cambiar de forma. Te sientes mal, es mejor hacer el ejercicio o estiramiento que sea adecuado para ti.
♣ 10. Manténgase alejado del alcohol y el tabaco. ♣
El tabaco interrumpe la circulación sanguínea y el alcohol destruye los osteoblastos que producen huesos.
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